[...] organizmu. Efekt jest wprost proporcjonalny od dawki - im więcej kwasu arachidonowego zostanie spożyte, tym szybciej i skuteczniej zostanie zreperowana uszkodzona po treningu tkanka mięśniowa, co prowadzi do znacznie większego wzrostu masy i siły. Co więcej, kwas arachidonowy zwiększa ilość receptorów androgennych oraz podnosi poziom [...]
[...] na 1 post i 5-7 zdjeć , dzięki! http://www.youtube.com/watch?v=gbMROjUPpgg http://www.youtube.com/watch?v=eWdA1DKfbwo motywująca muzyka na siłownię najlepsza muzyka na trening motywacyjne brzmienia muzyka na ciężki trening siłowy muzyka do bicia rekordów najlepsze kawałki na trening ulubione kawałki na siłownię Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym. Ruszam z redukcją i uznałem, że podziele się ze światem moimi postępami (lub ich brakiem). Na początek może troche o krótkiej historii moich treningow. Od kwietnia do początku czerwca poddałem się redukcji (85kg -> 77kg), w tym czasie trenowałem splitem 3 razy w tygodniu plus odrobina biegania. [...]
[...] zmianą diety, poszedłem również na siłownię. Trenowałem z kolegą, przez pierwsze tygodnie FBW z praktycznie zerowymi ciężarami + 40 minutowy marsz na bieżni po każdym treningu. (trenowałem 3 x w tygodniu). Potem był SPLIT, robiłem po prostu to samo z kolega tylko z mniejszym ciężarem. Dodam, że w międzyczasie czasem odpuściłem jakiś [...]
[...] przeszłości i obecnie, podaj staż) - lipiec, sierpień, wrzesień 2012 siłownia. Obecnie muay thai, bieganie, jakiś WOD z ciężarem własnego ciała Dostęp do sprzętu - full Cel treningowy - Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - BCCA, białko Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje [...]
WItam. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem tylko często zmieniałem ćwiczenia i ich kolejność. Dziś troche czytałem o FBW i od pon.chciał bym spr tego treningu do tej pory ćwiczyłem 4 razy wtyg+od 2tyg ABS II(aktulanie poziom 3) itroche biegam,dodatkowo raz wtyg robie cw na skonse brzucha Russian Twist i opady tułowia na boki z hantlem FBW chciał [...]
[...] trochę poważniejszy okres związany z lekkoatletyką, a potem powrót do wszystkiego po trochu - w tym także okresowe epizody z siłownią. W tym momencie jestem po roku ciągłego treningu na siłowni. Troszkę w garażu (drążek, stojaki, ławka regulowana na +, hantle, gryf prosty, łamany, poręcze, ławka rzymska, kółko do brzucha, worek + rękawice, kółka [...]
Cześć, chłopaki mam prośbę o ocenę mojego nowego planu na najbliższe dwa miesiące.. Bez zbędnego pi@!#!@#. Info o mnie: Staż: 4 lata na siłowni (większość treningów to splity, ostatnie kilka miesięcy doszedł crossfit i kickboxing) Waga: 78 kg Wzrost: 177 Wiek: 26 BF%: 15 (na oko) Dieta: Przez ostatnie 6 mc schodziłem z 3000 - 3200 kcal - [...]
Witam, zakładam dziennik bo mi się nudzi ostatnio oraz liczę na to, że dzięki niemu zobacze jakie mam błedy w diecie, treningu itp. ;) aktualnie jestem na redukcji poszlo juz kolo 8kg ale chce się wyciąć na maxa do wakacji :D Informacje podstawowe : Wiek - 16 lat Wzrost - 183cm Waga - 85kg Budowa - chyba mezo jestem WL - 130kg (5 miechów temu ) [...]
Witam wszystkich Chciałbym podzielić się swoją aktualną historią i poprosić o wskazówki co dalej. 4 miesiące temu wróciłem na siłownie po 10 letniej przerwie Aktualnie mój trening wygląda następująco i nie mam podziału na dni. Zawsze robie te same ćwiczenia(95%). Trenuje 3 razy w tygodniu, trening zaczynam od 5-8min rowerka, następnie 70-80min [...]
[...] systematycznie jestem wstanie się tego pozbyć. Otóż mam 20 lat, 166.5 cm wzrostu, 63 kg. Na siłownie chodzę co drugi dzień na przemian z bieganiem. Tak wygląda mój trening: Trening A - przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, tipup ze sztangą, unoszenie ramion na bok ze sztangielką, uginanie ramion na modlitewniku, [...]
[...] się dobrze z tą wagą. W końcu postanowiłem trenować i to twardo…nakupiłem odżywek masę, jakbym miał co najmniej 1,5-2 lata stażu. I zaczęła się masakra. Ćwiczyłem twardo, trening za treningiem (pamiątką jest rozstęp na lewej piersi), masa szła. Kompleksy miałem na punkcie moich łap…miałem strasznie chude ręce w przeciwieństwie do reszty [...]
[...] że jest nieco przeładowana (powiedzmy ćwiczenia na biceps, lub triceps). Bardzo proszę o wypowiedzenie się fachowca na ten temat. Dodatkowo chciałbym spytać, do którego dnia treningowego zalecane jest dołączenie (przedramion, brzucha i kapturów) i jakie ćwiczenia na te partie przyniosą najkorzystniejsze efekty. Pozdrawiam, oto rozpiska: [...]
[...] na redukcji mam 150B 40T i 100W. Chciałabym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń i ewentualną opiekę. Obecnie mam 2 tygodnie wolnego, dlatego bede cwiczyla 2 razy dziennie, trening Ewy to ok. 30/40min. Chcialabym zestaw jeszcze jakichs cwiczen, zeby nie robic w kolko tego aerobiku, bo obawiam sie, że oszaleje :P Planuje zakup orbitreka w ramach [...]
[...] bądź owocowy 500ml - owoc (najczęściej jabłko) (oczywiście wszystko rozłożone na kilka przerw ;) 3. Posiłek 15.00/16.00 (obiad) w pon, śr, pią, jest to posiłek przed treningowy -warzywa, jakaś surówka -mięso wiadomo co mama ugotuje (wszystko bez panierki, rzadko smażone więc chociaż tyle dobrze) - ryż lub ziemniaki lub kasza [...]
[...] miesięcy, ale chętnie przyjmę zmiany. POMIARY: Biust: 84 Pod biustem: 70 Talia: 64.5 Na wysokości pępka: 71 Biodra: 96 Udo: 57 Łydki: 36 W niedzielę zrobię nowe pomiary. Zdjęcia @@-) : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae45c342c7f24a3992963184ff051407.jpg POWODZENIA, DZIEWCZYNY };-)! Pierwszy trening jutro. Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-03-14 23:16:41
[...] ochoty namawiać malkontentów i maruderów. Najważniejsze są chęci! Po pierwsze - BIEGAJ! Każdy, który chce zmienić cokolwiek w swojej sylwetce powinien zacząć od prostych treningów. A bieganie jest treningiem najmniej skomplikowanym. Wymaga jedynie czasu i chęci. Jeśli masz zbyt dużą nadwagę, zacznij od marszobiegów. Bieganie wymaga tylko [...]
[...] obwody się nie zmieniły, oprócz brzucha, z 68 do 71. Trening 3x w tygodniu, siłowy +interwały na bieżni 30-60 min. Kobieta, 55 kg, 172 cm, 27 lat, praca siedząca, treningi 3 w tygodniu, cel:53 kg, BMR:1373, zapotrzebowanie: 1700 kcall DIETA 1500 kcall redukcyjna Legenda: Pierwsza wartość to kcal, druga to białko, trzecia to [...]
czesc, postaram sie przedstawic pokrotce, w czym rzecz :) trenuje bieganie dlugodystansowe - ten sport to moj priorytet i temu poswiecam najwiecej czasu i uwagi. jako trening uzupelniajacy stosuje treningi na silowni (4-6x w tygodniu) oraz basen (1x w tygodniu), poza tym codziennie sporo jezdze na rowerze. bardzo chcialabym uzyskac pare rad od [...]
Nasza ulubiona muzyka treningowa.
